![\"\"](\"https:\/\/www.cristinatomasi.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Insonnia-768x472-1.jpg\")
<\/a>C’\u00e8 una buona probabilit\u00e0 che tu abbia semplicemente molto da fare, sia molto impegnata\/ o e, in molti casi, ci rimette il sonno. Se hai gi\u00e0 poco tempo per dormire a lungo, allora \u00e8 ancora pi\u00f9 fastidioso se a letto la sera e non riesci ad addormentarti. E vorresti cos\u00ec tanto addormentarti perch\u00e9 sai perfettamente a che ora suona domani la sveglia!<\/p>\nMolte persone pensano: “Penso sempre cos\u00ec tanto la sera che non riesco a dormire”. Questo \u00e8 vero solo in parte. Quello che ci manca \u00e8 la melatonina, l’ormone del sonno. Non puoi addormentarti senza melatonina.<\/p>\n
LA MELATONINA<\/span><\/strong> Ma quando tramonta il sole per noi oggi? La luce nell’appartamento, la televisione in camera da letto, il telefono cellulare davanti al naso…… Tutte queste fonti di luce confondono il nostro cervello. Per i nostri occhi sembra esattamente una luce diurna. Quindi la melatonina non viene rilasciata nel sangue. Pi\u00f9 tardi ci metteremo a letto, saremo completamente distrutti, ma non riusciremo a prendere sonno. Perch\u00e9 solo ora, quando l’ultima luce \u00e8 spenta e il COME DORMIRE MEGLIO?????<\/p>\n Ci sono alcune cose che puoi fare per ripristinare il ritmo naturale giorno-notte a favore della melatonina prodotta dal tuo organismo. Eccoti di seguito degli interventi completamente\u00a0gratuiti:<\/span><\/strong><\/p>\n – f.lux sul PC.<\/span><\/strong><\/em> – Di sera, abbassare la luce e accendere le candele<\/strong><\/span><\/em>. La luce non deve essere completamente spenta, solo un po’ meno forte. Se non hai un dimmer, accendi la lampada pi\u00f9 debole che hai.<\/p>\n – Il giorno nascente con la luce riduce i livelli di<\/span><\/strong><\/em>\u00a0melatonina. Il modo migliore per farlo \u00e8 con la luce e il movimento<\/span><\/strong><\/em>. Una breve passeggiata mattutina di 15-20 minuti vi rinfrescher\u00e0 rapidamente e vi sveglier\u00e0. Sarete molto pi\u00f9 concentrati al mattino e recupererete questo tempo facilmente, perch\u00e9 potrete fare il vostro lavoro pi\u00f9 velocemente ed efficientemente. Se non c’\u00e8 abbastanza tempo per una passeggiata, aprite la finestra e bevete il vostro caff\u00e8 alla finestra o sul balcone.<\/p>\n Ed ecco i modi a pagamento<\/strong><\/span> per tenervi da conto la vostra melatonina:<\/p>\n – Occhiali BluBlocker<\/span><\/strong><\/em>. Non se devi uscire, ma ottimi a casa. Si tratta di occhiali molto – lampade colorate per la sera<\/strong><\/em><\/span>. \u00c8 possibile trasformare una lampadina a luce rossa in una lampada e utilizzarla come “lampada da sera”. Oppure si ottiene un sistema di illuminazione che cambia colore. Come la tonalit\u00e0 di Philips, per esempio. La sera \u00e8 possibile impostare la luce rossiccia-arancione (le lampade cambiano colore in qualsiasi tonalit\u00e0 con i LED). Se si desidera lavorare concentrati la mattina, \u00e8 possibile passare alla luce bianca brillante.<\/span><\/p>\n
\nLa melatonina viene prodotta e rilasciata nel cervello. Finch\u00e9 la luce colpisce i nostri occhi, la produzione di melatonina viene soppressa. Se c\u2019\u00e8 luce, dovresti essere attivo e non dormire. Al tramonto, la produzione sale gradualmente fino a quando non \u00e8 completamente buio e noi sprofondiamo stanchi nel sonno.<\/p>\n