Ricordiamoci che noi siamo ci\u00f2 che mangiamo.<\/p>\n
Il calcio \u00e8 il minerale pi\u00f9 importante per la prevenzione e cura dell\u2019osteoporosi. L\u2019adulto ha oltre 1 kg di calcio nel corpo, di cui il 99% nello scheletro.<\/strong> Il calcio \u00e8 il minerale che si deposita nell\u2019osso e lo rende robusto. La prevenzione dell\u2019osteoporosi inizia nell\u2019infanzia con la costruzione dello scheletro; il calcio ne costituisce la materia prima, per raggiungere la massima massa ossea possibile.<\/p>\n Bambini e ragazzi hanno bisogno di 4 volte di pi\u00f9 calcio per kilogrammo peso rispetto ad un adulto. Una indagine americana (CHAN) ha rivelato che solo il 15% delle adolescenti di sesso femminile e il 53% di quelli di sesso maschile assume quantitativi adeguati di calcio.<\/p>\n Non scordiamo che il 45% del calcio corporeo totale si deposita in adolescenza<\/em>!!! Molti cibi lo contengono: latticini, alcuni pesci, alcune verdure, etc. Anche i gelati al latte ne contengono, mentre burro e panna ne sono privi. I piccoli pesci che si mangiano con le spine come sardine, acciughe e alici sono molto ricchi di calcio – la lisca del pesce \u00e8 come l\u2019osso dei mammiferi-. Lo stesso vale per sardine, sgombri o salmone in scatola, marinati con la lisca (che, essendo ammorbidita, si pu\u00f2 mangiare). Polpi, calamari e gamberi sono ipocalorici e ricchi di calcio. Arachidi, pistacchi, noci, mandorle, nocciole, fichi secchi contengono molto calcio e sono adeguati per degli spuntini. Molti vegetali verdi (indivia, radicchio, occhio a: Consiglio1: un\u2019alimentazione ricca in calcio! 16 carciofi, ecc.) contengono una discreta quantit\u00e0 di calcio: tuttavia, il calcio delle verdure \u00e8 molto meno assimilabile di quello dei latticini. Ogni giorno perdiamo circa 300 mg di calcio attraverso l\u2019urina, le feci e il sudore; \u00e8 necessario che questa quantit\u00e0 di calcio venga reintegrata.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ricordiamoci che noi siamo ci\u00f2 che mangiamo. Il calcio \u00e8<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":4212,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[72,84,85,86],"tags":[279,266,269,110],"class_list":["post-4439","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-microelementi","category-osteoporosi","category-vitamine-e-minerali","tag-calcio","tag-ossa","tag-osteopenia","tag-osteoporosi"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t