{"id":4469,"date":"2020-12-25T08:16:34","date_gmt":"2020-12-25T07:16:34","guid":{"rendered":"https:\/\/toplifeproject.com\/?p=4469"},"modified":"2024-01-30T09:31:30","modified_gmt":"2024-01-30T08:31:30","slug":"il-magnesio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/toplifeproject.com\/en\/2020\/12\/25\/il-magnesio\/","title":{"rendered":"IL MAGNESIO"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #000000;\">Il magnesio \u00e8 un minerale essenziale, \u00e8 un\u00a0<span style=\"color: #0000ff;\"><strong><em>coenzima di oltre 300 enzimi<\/em><\/strong><\/span>, ha un ruolo nella regolazione dell\u2019equilibrio acido-base regolarizzando il pH, facilita l\u2019assunzione delle vitamine del gruppo B, C ed E; \u00e8 indispensabile per il corretto funzionamento della vitamina D.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Nel nostro corpo abbiamo circa 25 grami di magnesio, di cui il 60% \u00e8 nelle ossa, il 39% nelle cellule e l\u20191% \u00e8 extracellulare. L\u2019assorbimento del magnesio avviene nell\u2019intestino tenue.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Molti soffrono di un deficit di magnesio, che non viene rilevato dall\u2019esame del sangue, anche perch\u00e8 questo misura la quantit\u00e0 del magnesio nel siero;\u00a0<strong><em><span style=\"color: #0000ff;\">poich\u00e9 il magnesio si trova nelle cellule<\/span>,<\/em><\/strong>\u00a0non viene rilevato dall\u2019esame del sangue convenzionale: per sapere come \u00e8 il nostro livello di magnesio nel sangue, va fatto un <span style=\"color: #0000ff;\"><strong><em>esame su sangue intero<\/em><\/strong>.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Il\u00a0<span style=\"color: #0000ff;\"><strong><em>rapporto stress\/magnesio \u00e8 molto stretto<\/em><\/strong><\/span>, in quanto condizioni di stress \u00a0portano ad una riduzione della concentrazione di magnesio, il cuore \u00e8 pi\u00f9 esposto alle alte concentrazioni di adrenalina. Inoltre un deficit di magnesio favorisce l\u2019insorgenza di reazioni infiammatorie. Il magnesio riduce il rilascio di adrenalina e, di conseguenza, anche il suo effetto sui recettori.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">La sua assunzione pu\u00f2\u00a0<span style=\"color: #0000ff;\"><em><strong>ridurre il tinnito<\/strong><\/em><\/span>, riducendo un sovraccarico di calcio, responsabile del sintomo. \u00c8, inoltre, efficace nel rispristino dell\u2019udito dopo una perdita acuta di udito, sia per stress o rumore acuto.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Ottimo il suo effetto sugli\u00a0<em><strong><span style=\"color: #0000ff;\">stati d\u2019ansia e nella terapia della depressione<\/span>.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Il magnesio \u00e8 utile negli\u00a0<span style=\"color: #0000ff;\"><strong><em>stati di astenia psico-fisica<\/em><\/strong><\/span>, dove funge da energizzante.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Essenziale il suo ruolo nelle\u00a0<em>ossa<\/em>, dove aiuta a fissarvi il calcio e il fosforo, prevenendo l\u2019osteoporosi.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Il magnesio svolge un effetto\u00a0<span style=\"color: #0000ff;\"><em><strong>disinfettante ed antinfiammatorio<\/strong><\/em><\/span>.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Numerosi studi ci mostrano come l\u2019assunzione di magnesio per almeno 3-4 settimane porti a risultati clinici apprezzabili.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Si consiglia l\u2019assunzione dai 300 ai 600 mg di magnesio al giorno.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Occhio ai preparati di magnesio, controllate sempre il dosaggio effettivo del magnesio e ricordate che l\u2019assunzione di caff\u00e8, calcio, alcol, ferro, conservanti ne riduce l\u2019assorbimento e che le fibre alimentari possono portare alla formazione di complessi di magnesio difficilmente riassorbibili.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Esistono numerosi tipi di integratori di magnesio: spesso ci\u00f2 disorienta al momento dell\u2019acquisto.Per i dosaggi su ogni singolo prodotto trovate le modalit\u00e0 e quantit\u00e0 ideali di assunzione.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Il magnesio \u00e8 essenziale per la contrazione muscolare, il funzionamento del sistema nervoso, apparato digerente e cardiaco, dell\u2019equilibrio idrosalinoe per la produzione dell\u2019energia cellulare.<\/span><\/p>\n<h3><strong><span style=\"color: #008000;\">Una corretta alimentazione copre il fabbisogno di magnesio. Infatti lo troviamo in:<\/span><\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong><span style=\"color: #008000;\">ortaggi a foglia verde<\/span>\u00a0<\/strong>come broccoli, bietole, spinaci,<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong><span style=\"color: #008000;\">frutta a guscio<\/span>\u00a0<\/strong>come arachidi, nocciole, pistacchi e mandorle,<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"color: #008000;\"><strong>pesce<\/strong><\/span>, ad esempio aringa e merluzzo,<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong><span style=\"color: #008000;\">cereali integrali e semi oleosi<\/span>\u00a0<\/strong>come semi di zucca e girasole<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"color: #008000;\"><strong>cioccolato fondente<\/strong><\/span>.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>QUALE FORMA DI MAGNESIO SCEGLIERE?<\/strong><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\">In natura il magnesio \u00e8sale di magnesio: \u00a0un sale \u00e8 composto da un acidoche permette alla sostanza di essere trasportata nell\u2019organismo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Quindi a seconda del tipo di acido associato otterremoun assorbimento cellulare maggiore o minore. Sono preferibili sali organici di magnesio\u00a0(gluconato, pidolato, orotato, aspartato, piruvato, malato,\u00a0citrato\u2026..), in quanto maggiormente assorbiti a livello intestinale.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Guardiamo un po\u2019 pi\u00f9 da vicino le varie formulazioni.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>Cloruro di magnesio<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\">\u00c8 formato da\u00a0una molecola di magnesio e due di cloro, insieme a sei molecole d&#8217;acqua. \u00c8 altamente\u00a0biodisponibile, ovvero viene assorbito in grande quantit\u00e0.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Indicato nella sindrome premestruale e nella disidratazione\u00a0legata a un&#8217;intensa attivit\u00e0 fisica oppure legata a problemi intestinali, o anche per chi \u00e8 carente in\u00a0potassio\u00a0e\u00a0calcio.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Devono invece evitarlo le persone che soffrono di calcoli renali o\u00a0di acidit\u00e0 gastrica e le capsule che ingeriscono non sono rivestite.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Il <strong><em><span style=\"color: #008000;\">Cloruro di magnesio<\/span>\u00a0<\/em><\/strong>\u00e8 di solito in polvere. Dose consigliata: un cucchiaino in acqua (3 gr).<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>Magnesio citrato<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Il magnesio citrato, meglio noto come <strong><em><span style=\"color: #008000;\">Magnesio Supremo<\/span>,\u00a0<\/em><\/strong>ha una buona biodisponibilit\u00e0. Molto usato contro la\u00a0stitichezza.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>Magnesio pidolato<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Trattasi di un\u00a0sale organico\u00a0in cui il magnesio \u00e8 legato all&#8217;acido pidolico: ci\u00f2\u00a0favorisce l&#8217;ingresso del minerale all&#8217;interno della cellulache ne garantisce un assorbimento veloce.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Ottimo in casi di deficit di magnesio specialmente per risolvere i segni tipici come stanchezza, irritabilit\u00e0, affaticamento muscolare, <em>sindrome premestruale<\/em>; are riduca il numero di attacchi di emicrania.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #008000;\"><strong><em>Trovate il magnesio pidolato di solito in formulazioni con sali multipli come il Magnesio completo, Aximagnesio, Mag, etc\u2026ma anche come sostanza singola. <\/em><\/strong><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>Magnesio glicerofosfato<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Il glicerofosfato \u00e8 un sale organico di magnesio ben tollerato a livello gastrointestinale, raggiunge pi\u00f9 rapidamente le terminazioni nervoseviene\u00a0veicolato pi\u00f9 facilmente a livello delle cellule del sistema nervoso. Indicatoper\u00a0combattere lo stress. La carenza di magnesio, \u00e8 alla base di difetti della produzione di\u00a0serotonina\u00a0(l\u2019ormone del buonumore) e di\u00a0melatonina\u00a0(l\u2019ormone regolatore del ritmo\u00a0sonno-veglia).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #008000;\"><strong><em>Lo trovate nel Metarelax.<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>Magnesio bisglicinato<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Il\u00a0magnesio bisglicinato \u00e8 legato a\u00a0due molecole di glicina. La chelazione garantisce un assorbimento maggiore e quindi una maggiore assimilazione. Ottimo per atleti, condizioni di stress e disturbi del sonno. Ottima alternativa per coloro che non tollerano a livello intestinale altre formulazioni di magnesio.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #008000;\"><strong><em>Lo trovate in Oligo Mag Plus.<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>Magnesio orotato<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Si ottiene tramite la salificazione del magnesio con acido orotico, che ne aumenta la biodisponibilit\u00e0. La stabilit\u00e0 di questo legame lo rende resistente ai succhi gastrici ed enzimi intestinali, rendendolo un prodotto altamente tollerato.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong><em><span style=\"color: #008000;\">Lo trovate come magnesio orotato, spesso in preparazione galenica.<\/span> <\/em><\/strong><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>Idrossido di magnesio<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Noto come <strong><em><span style=\"color: #008000;\">Magnesia Dan Pellegrino\u00a0<\/span><\/em><\/strong>ha una spiccata azione lassativa\u00a0agevolando l&#8217;accumulo di acqua nell&#8217;intestino con conseguente maggiore\u00a0idratazione delle feci e stimolo della peristalsi dovuto all\u2019aumentato volume delle feci stesse, facilitando cos\u00ec l&#8217;evacuazione. L&#8217;azione antiacida dell&#8217;idrossido di magnesio si basa sulla capacit\u00e0 di questa sostanza di tenere\u00a0nei limiti fisiologici l&#8217;acidit\u00e0 del succo gastrico:\u00a0 lo conosciamo bene come <em><strong><span style=\"color: #008000;\">Maalox<\/span><\/strong><\/em>, noto farmaco antiacido, in cui \u00e8 associato all&#8217;idrato di alluminio per neutralizzarne l&#8217;effetto lassativo.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>Magnesio carbonato<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\">\u00c8 la forma di magnesio con la pi\u00f9 bassa biodisponibilit\u00e0\u00a0per l\u2019organismo umano, viene utilizzato prevalentemente come antiacido.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>Magnesio solfato<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Viene usato in ambito ospedaliero come formulazione endovenosa e in questo modo ha notevoli benefici, che non si ripetono per\u00f2 nell\u2019assunzione per bocca. Per bocca ha uno spiccato effetto lassativo venendo scarsamente assorbito. Noto come <em><strong><span style=\"color: #008000;\">sale inglese o Epsom salt<\/span><\/strong><\/em>.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>QUALE PREDILIGO IO?<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Personalmente uso il seguente:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.biogena.com\/it-IT\/prodotti\/siebensalz-magnesium.html?xtxsearchselecthit=1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Siebensalz Magnesium di Biogena<\/a><\/p>\n<p>Altri prodotti che consiglio ai miei pazienti sono Metarelax o Oligo Mag Plus. Senn\u00f2 prodotti galenici di magnesio orotato<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il magnesio \u00e8 un minerale essenziale, \u00e8 un\u00a0coenzima di oltre<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":9045,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[87,84,85,86],"tags":[135,134,139,136,138,140,137],"class_list":["post-4469","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-menopausa-e-dintorni","category-microelementi","category-osteoporosi","category-vitamine-e-minerali","tag-cloruro-di-magnesio","tag-magnesio","tag-magnesio-bisglicinato","tag-magnesio-citrato","tag-magnesio-glicerofosfato","tag-magnesio-orotato","tag-magnesio-pidolato"],"aioseo_notices":[],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-04-14 16:50:48","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category","extraData":[]},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/toplifeproject.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4469","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/toplifeproject.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/toplifeproject.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/toplifeproject.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/toplifeproject.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4469"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/toplifeproject.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4469\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/toplifeproject.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9045"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/toplifeproject.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4469"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/toplifeproject.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4469"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/toplifeproject.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4469"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}