{"id":4678,"date":"2016-02-13T22:43:01","date_gmt":"2016-02-13T21:43:01","guid":{"rendered":"https:\/\/toplifeproject.com\/?p=4678"},"modified":"2024-01-30T09:31:33","modified_gmt":"2024-01-30T08:31:33","slug":"come-non-cadere-in-tentazione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/toplifeproject.com\/en\/2016\/02\/13\/come-non-cadere-in-tentazione\/","title":{"rendered":"COME NON CADERE IN TENTAZIONE"},"content":{"rendered":"

Organizzate la vostra cucina nel modo pi\u00f9 sano possibile: invece che riempire la dispensa di patatine e cibi poco salutari, fate il pieno di frutta e verdura e tenetele sempre a portata di mano. In questo modo, quando la fame vi assale, avrete a disposizione degli spuntini light e perfetti per il vostro benessere.<\/p>\n

Eccovi alcuni consigli:<\/p>\n

Fate il pieno verdura \u00a0e di frutta a basso indice glicemico.<\/span>\u00a0<\/u><\/em><\/strong>Preparatevi spuntini\u00a0di frutta o verdura. In questo modo, quando vi prende la voglia, aprite\u00a0il frigo e prendete\u00a0gli stuzzichini con poche calorie; t\"Unknown\"<\/a>eneteli \u00a0bene vista in modo che siano la prima cosa che salta all\u2019occhio quando aprite il frigo. Mangiate una bella porzione\u00a0di insalata prima dei pasti: \u00a0vi aiuter\u00e0 a non eccedere con le calorie. Pensate che avere\u00a0l\u2019insalata gi\u00e0 pronta, lavata e sgocciolata\u00a0vi faciliter\u00e0 il compito.<\/p>\n

Inventatevi\u00a0spuntini golosi ma sani.\u00a0<\/u><\/em><\/strong><\/span>Preparatevi degli spuntini, a\u00a0anche golosi. 4-5 noci miste, stick di verdura, yogurt naturali con frutta fresca (al meglio i frutti di bosco) aggiunta da voi, un pezzettino di parmigiano, un uovo sodo,…..<\/p>\n

Congelate la frutta e la verdura.<\/span>\u00a0<\/em><\/strong><\/span>Se avete poco\u00a0tempo durante la settimana per prepararvi\u00a0\u00a0frutta e verdura, preparatele\u00a0una volta a settimana e poi congelatele. Potrete poi usarla al bissd\u00a0aggiungendoli allo yogurt naturale, ai frullati, alle insalate o ai piatti che preferite.<\/p>\n

Congelate i frullati di frutta.\u00a0<\/u><\/em><\/strong><\/span>Per risparmiare tempo potete congelare dei frullati, che al mattino potete portarvi al lavoro: sono\u00a0uno spuntino sfizioso\u00a0e con poche calorie ma ricco di vitamine.<\/p>\n

\"images\"<\/a>Eliminate il cibo spazzatura.\u00a0<\/span><\/u><\/em><\/strong>Niente \u00e8 pi\u00f9 pericoloso che avere la dispensa piena di cibo spazzatura: biscotti, patatine, craker, grissini, galette di riso…… Dite addio per sempre a queste abitudini e ricordatevene quando fate la spesa.<\/p>\n

Usate piatti piccoli.<\/span>\u00a0<\/u><\/em><\/strong>Lo sapevate che usare piatti piccoli inganna il cervello: in questo modo si mangia\u00a0di meno e si raggiunge comunque il senso di saziet\u00e0.<\/p>\n

Mangiare senza un reale bisogno fisiologico pu\u00f2 portare ad un sovrappeso<\/u><\/em><\/strong> <\/span>anche importante: pensate che per accumulare un chilo e mezzo all’anno basta superare dell’1% il fabbisogno energetico quotidiano.<\/p>\n

Mangiate pi\u00f9 lentamente.\u00a0<\/u><\/em><\/strong><\/span>Al nostro cervello servono 20 minuti per lanciare il\u00a0segnale di saziet\u00e0. Quindi, chi mastica in fretta, tende a mangiare di pi\u00f9.\u00a0Masticate piano, dedicando al pasto almeno mezz’ora.\u00a0Iniziate abituandovi gradatamente.
\n\"Unknown\"<\/a>Godetevi il pasto e solo quello.<\/span>\u00a0\u00a0<\/u><\/em><\/strong>Quando siete a tavola concentratevi sul vostro pasto:\u00a0non\u00a0leggete il giornale o il libro, non guardate la tv, ma\u00a0concentratevi sul cibo. In questo modo sarete molto pi\u00f9 coscienti di quello che mangiate. Prendete\u00a0coscienza della vostra fame: in tal modo interromperete\u00a0gli automatismi che nascondono le vostre reali esigenze fisiologiche.<\/p>\n

Siate moderati.<\/u><\/em><\/strong>\u00a0<\/strong><\/span>riducete le porzioni e interrogatevi sulla vostra fame. Diminuite il numero di portate, oppure prendete solo una piccola porzione di ognuna. Ascoltate il vostro stomaco, non le vostre voglie!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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