Non esiste un’unica soluzione. Una dieta a basso contenuto di carboidrati funziona sorprendentemente bene per alcuni e per altri no.<\/p>\n
Perch\u00e9 potresti essere sulla strada sbagliata. Devi trovare il problema particolare che causa la tua obesit\u00e0.<\/p>\n
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Supponiamo che si soffra di sindrome da dolore cronico o fibromialgia.<\/span> <\/strong><\/em>Questo aumenta i livelli di stress e il cortisolo \u00e8 cronicamente elevato. Questo porta ad un’elevata stimolazione del glucosio e dell’insulina. Questo porta ad un aumento di peso. Poich\u00e9 il cortisolo \u00e8 il vostro problema, dovrete utilizzare trattamenti mirati in tal senso. Questo includerebbe il trattamento medico per il dolore cronico, l’agopuntura, il massaggio, la meditazione, lo yoga, ecc. Questo aiuter\u00e0 ad abbassare i livelli di cortisolo e a curare i problemi di aumento di peso.<\/p>\n Ridurre l’assunzione di carboidrati o di calorie non sortir\u00e0 molto successo perch\u00e9 non erano questi i problemi alla base dell\u2019 aumentato dei livelli di insulina.<\/p>\n <\/p>\n Supponiamo che si soffra di insonnia cronica.<\/strong><\/span><\/em> Sappiamo che questa situazione aumenta i livelli di cortisolo e porta ad un aumento di peso. Ridurre lo zucchero nella vostra dieta non avr\u00e0 molto successo, perch\u00e9 non era il vostro problema principale. La chiave \u00e8 il sonno: devi trovare un nuovo lavoro se fai turni di notte, o migliorare l’igiene del sonno se dormi poco per i pi\u00f9 svariati motivi, o semplicemente dormire di pi\u00f9.<\/p>\n <\/p>\n Supponiamo che il vostro problema principale sia la resistenza insulinica.<\/span><\/strong><\/em> Questo circolo vizioso si \u00e8 evoluto nel corso di decenni e la resistenza insulinica \u00e8 ora la causa principale dei vostri alti livelli di insulina. La riduzione dell\u2019introito di carboidrati potrebbe non essere cos\u00ec efficace come ci aspetteremmo. Perch\u00e9? Perch\u00e9 il vostro problema \u00e8 la resistenza insulinica. La riduzione dei carboidrati abbassa l’insulina e riduce il circolo vizioso, ma questo ciclo va avanti da decenni.<\/p>\n Allora, cosa dovete fare? Ricordate che la questione dell’insulino-resistenza \u00e8 di solito una questione di “quando mangiare”. Pertanto, per rompere la resistenza, \u00e8 necessario un periodo prolungato di bassi livelli di insulina. Ci\u00f2 significa che il digiuno \u00e8 pi\u00f9 efficace in questo caso rispetto alla semplice limitazione dei carboidrati. Avrete anche bisogno di tempo, perch\u00e9 ci \u00e8 voluto del tempo per sviluppare un\u2019insulinoresistenza e ci vorr\u00e0 del tempo per risolverla.<\/p>\n <\/p>\n L’aumento dell’assunzione di carboidrati \u00e8 solo un pezzo del puzzle – anche se i cereali e gli zuccheri raffinati sono senza dubbio una grande parte del puzzle.<\/span><\/strong> Sono indubbiamente obesogeni, ma ci sono altri modi per compensare, in modo che l’insulina non aumenti nel complesso. Importante \u00e8 uno stile di vita che non porti ad un aumento cronico dell\u2019insulina. L’insulina causa l’obesit\u00e0. Quando gli stili alimentari aumentano l’insulina, causano obesit\u00e0. Ma certamente non si pu\u00f2 semplicemente incolpare solo i carboidrati per abbassare l’insulina. Dopotutto, i kitavan<\/strong> mangiavano una dieta a base di carboidrati molto elevata e avevano sempre livelli di insulina inferiori al 95% della popolazione svedese. Gli Okinawans<\/strong> hanno mangiato quasi il 70% di patate dolci senza obesit\u00e0. Naturalmente, entrambe le popolazioni non mangiavano praticamente n\u00e9 zucchero n\u00e9 cereali raffinati, cosa che, purtroppo, il cittadino normale consuma in quantit\u00e0 estreme.<\/p>\n Poi una considerazione sulla riduzione dello stress<\/strong><\/span>. \u00c8 sempre sorprendente quanto siano avanzate le religioni organizzate. Pensate alle pratiche che predicano. Preghiera (simile alla meditazione). Credere in una potenza superiore (riduzione dello stress). Cerimonie settimanali, come la messa (senso di comunit\u00e0 e continuit\u00e0 – importante per la riduzione dello stress). Incontri in piccoli gruppi (amicizia e senso di appartenenza – riduzione dello stress). Digiuno. S\u00ec, il digiuno. Tutte queste pratiche, cos\u00ec importanti per la salute, sono state introdotte migliaia di anni fa.<\/p>\n La cosa pi\u00f9 importante da sapere \u00e8 che la meditazione non cambia il fattore stress. Per esempio, supponiamo che il tuo capo ti stia facendo impazzire. Sarete molto stressati. La meditazione non cambier\u00e0 questo fatto. Ci\u00f2 che cambier\u00e0 \u00e8 la risposta del vostro corpo allo stress. Alla fine, \u00e8 questo l’importante. Riducendo la risposta del cortisolo, si riduce il grasso.<\/p>\n <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Non esiste un’unica soluzione. 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